Categories
Alla inlägg

Mina nycklar till lyckade nyårslöften

Snart ringer vi in det nya året. Hela  2016 ligger framför oss, än så länge som en ren canavas. Framför dig har du 365 nya dagar som du kan fylla med vad du vill.

Kanske funderar du just nu på dina nyårslöften för det nya året. Och kanske känner du också en liten oro för att du kommer att slänga hälften av löftena, om inte alla, i soptunnan innan januari är slut?!

För dig min vän, har jag satt samman mina bästa tips på vad du kan göra för att få dina nyårslöften att slå in. Se det som 4 små smarta nycklar, färdiga att sätta på nyckelknippan inför nästa år.

Mina 4 bästa nyckeltips

Nyckel 1:  Personligen känner jag att den första och största nyckeln till lyckade nyårslöften är att begränsa antalet löften. Att göra listan jättekort och satsa all energi och tid på att komma i mål. Istället för att sätta 20 ambitiösa mål och fundera på ALLT som man skulle kunna göra under ett helt år, fokusera på ett, två eller kanske max tre mål som du kan uppnå de kommande 90 dagarna.

Nyckel 2: Nästa nyckel är att formulera ett tydligt mål för det du vill . Använd alla sinnen och försök se hela bilden framför dig. En riktigt bra målbild ska vara så tydlig att du nästan kan ta på den. Du ska kunna se bilden framför dig och känna vad du vill uppnå.

Nyckel 3: Tredje nyckeln är att göra målet realistiskt. Många av oss går ut för hårt när vi sätter våra nyårslöften. Vi lovar oss själv att vi ska träna 5 dagar i veckan, och lägger ner hela projektet efter 14 dagar, eftersom vi inte har tid att träna så många gånger. Ofta upplever jag att det är bättre att sätta ribban lite lägre och kanske snarare ta i för lite i början. Om du t ex  lovar att du ska träna 1 dag i veckan, gör du det mycket lättare för dig att inte ge upp. Och när du väl kommit igång med träningen, känner du dig ofta naturligt motiverad att öka antalet träningstillfällen. Tricket är bara att inte gå ut så hårt i början att du ger upp innan du startat. Så – vad är det minsta du kan göra, för att komma igång?!

Nyckel 4: Fjärde nyckeln är att avsätta tid för uppgiften och planera in den i din kalender. Det som planeras blir gjort. Allt annat är bara tankar, idéer och drömmar i ditt huvud. Gör en realistisk tidsplan med ett start och ett slutdatum.

För mig funkar det väldigt bra att jobba med en 90-dagars plan. Att försöka planera in ett halvår eller ett år är för oöverskådligt för mig. Om mitt mål är för stort för att kunna hinnas med på 90 dagar, bryter jag ned det till delmål, som alltså kan hanteras under en 90-dagars period.

Stort lycka till nu med ditt/dina löften! Låt oss se till att 2016 blir det bästa året hittills, eller hur?!

 

 

 

Categories
Alla inlägg

5 gratiskurser som hjälper dig att hantera julstressen

Nu börjar det verkligen dra ihop sig ordentligt till jul. Hur känns det? Bara mysigt och härligt? Eller stressigt och jobbigt med alltid som ska fixas och hinnas med? För dig som drabbats av julstress kommer här tips på 5 lugnande e-mail kurser från min favorit Daily Bits. Kurserna är uppdelade i små, hanterbara bitar och du får en del av kursen i din mailbox varje dag. Helt gratis!

Få det gjort En kurs som lär dig prioritera, hantera uppskjutande och se till att stänga alla viktiga jobbsysslor innan doppardan.

Säg nej med gott samvete Julen är en tid då det är lätt att säga ja till för mycket. I den här kursen lär du dig att prioritera och utan ånger tacka ja eller nej.

Självmedkänsla Det är lätt att ställa för höga krav på sig själv och känna att allt ska vara perfekt, speciellt i juletider. Den här kursen lär dig att sänka kraven och vara lite snällare mot dig själv. Kanske årets julklapp till dig själv?!

Stresshantering  En kurs som lär dig grunderna för hur man hanterar stress.  För dig som ofta känner dig uppvarvad, har svårt att få tiden att räcka till eller lider av både kroppsliga och psykologiska stressymtom.

Enklare liv Och så en introduktion till ett av mina absoluta favoritämnen: Simplicity och minimalism. Ett alltid högaktuellt ämne, men kanske ännu mer viktigt så här runt jul!

Categories
Alla inlägg

Hur jag skapar ett friare liv- med huller om buller metoden

Just nu jobbar jag för fullt bakom kulisserna med att ta min kunskap online. Jag håller på och skapar en coaching-webbkurs och till min hjälp har jag den grymma e-pedagogen ELLA från Course it matters. 

Största anledningen till att jag har bestämt mig för att skapa en webbkurs, är att jag vill kunna nå ut till och hjälpa många fler, än vad jag kan när jag konsultar och coachar ”i verkliga livet”. Du som går kursen kan jobba med den precis när du vill och var du vill. Dessutom kan kursen ge mig ett friare arbetsliv, så att jag kan frigöra mer tid till att vidareutbilda mig, vara med min familj, träna, måla och allt annat som jag drömmer om att göra.

Skärmavbild 2015-11-26 kl. 10.37.54 (1)

Work in progress. Här är en bild som Ella från courseitmatters tog på mig vid vårt senaste Skype-samtal. Jag visade resultatet av hennes ”huller om buller”- övning och hällde ut alla mina post it-lappar framför webbkameran. Lapparna är fullklottrade med innehållsidéer till min nya webbkurs, som förhoppningsvis blir klar i början av 2016.

Categories
Alla inlägg

Så planerar du för ett nytt, magiskt år

De senaste åren har jag börjat inför en ny tradition i början av december. Den har inget med glögg, lussekatter eller jul-pyssel att göra, men har ändå blivit en viktig ritual innan jul.

Det jag gör är att jag utvärderar året som gått och sedan planerar jag mitt kommande år utifrån den utvärderingen.

Jag går inte in i exakt detalj, utan gör en övergripande plan på vad jag vill och hoppas ska hända under nästa år. Den här processen tar ofta flera dagar och kan vara  ganska utmanande. Men den är ändå värd varje minut jag lägger ner, eftersom den ger mig ett så bra fokus inför det kommande året.

anteckningsböckerpåbord_5

Årsutvärdering och nyårsplanering i 5 enkla steg 

Om du känner att du vill testa att göra en egen årsutvärdering, kommer här ett förslag på hur du kan göra.

1. Bestäm vilka kategorier du vill ha med 

Börja med att välja vilka områden i ditt liv som du vill utvärdera. Vilka kategorier du väljer är helt upp till dig, men de jag utgår från är: Hälsa, Familj, Företag/karriär, Vänner, Resor, Boende, Skrivande/kreativitet, Coaching, Lärande, Ekonomi, Lycka, Personliga intressen, Personlig utveckling. 

Jag brukar utgå från de områden som betyder mest för mig, både privat och professionellt. Du kan välja att bara jobba med en kategori, men för mig ger det en mycket bättre helhetsbild om jag tar med alla delar som är viktiga i mitt liv.

2. Utvärdera året som gått

Nu när du har bestämt vilka kategorier du vill jobba med, ska du besvara följande frågor:

  1. Vad gick bra det här året (inom kategori x)?
  2. Vad gick inte bra det här året (inom kategori x)?

3. Utvärdera dina nyårslöften från förra året

Nu är det dags att plocka fram listan med dina löften från förra årets nyårsafton. Gå igenom alla löften du gav till dig själv förra året och reflektera en stund. Fråga dig själv:

  1. Vilka mål nådde jag?
  2. Vilka mål uppnådde jag inte? 
  3. Känns målen fortfarande viktiga för mig?

ideas_hands_9

4. Sätt mål för det nya året

Nu är det dags att tänka igenom varje kategori  och sätta nya mål för året som kommer. Utgå från de svar du fick i punkt 2 och 3, och fråga dig själv:

  1. Utifrån vad som gick bra och inte bra (inom x kategori) det här året – vad vill jag ska hända nästa år?
  2. Vilka ännu inte uppnådda mål (gamla nyårslöften)känns relevanta att plocka med in i nästa år?
  3. Finns det några helt nya mål som jag vill uppnå nästa år?

Skapa nu en lista med 3-5 nya mål under varje kategori.

5. Bryt ner dina mål och skriv in dem i din nya kalender

Nu har du en helt ny lista med drömmar, önskningar och mål inför nästa år. Men vänta lite! Du är inte riktigt klar ännu. För att listan inte ska reduceras till ett dåligt samvete den 15 januari, gäller det att bryta ner alla mål till genomförbara to do:s. Därför ska du nu…

  • Ge varje mål ett start och slutdatum.
  • Bestämma en “nästa action”-uppgift till varje mål.
  • Plocka fram kalendern och boka in tid för dina “action-uppgifter” varje vecka.

Lycka till med dina nyårsförberedelser!